Golfen is een geliefde sport voor jong en oud, maar hoe gezond is golfen nu écht? En hoeveel calorieën verbrand je met golfen als je 9 of 18 holes speelt? In dit artikel ontdek je alle gezondheidsvoordelen, het exacte calorieverbruik. Je zult je verbazen hoeveel calorieën je verbrand met dit verslavende spelletje.
Hoe gezond is golfen?
Golfen is meer dan een ontspannen rondje op de baan. Het is een sport die matig intensieve beweging combineert met mentale uitdaging. Wie regelmatig golft, werkt ongemerkt aan zijn conditie, balans en spierkracht. Nog een leuk feitje! Als je fanatiek golft, dan wordt je gemiddeld 5 jaar ouder dan niet-golfers!
Wat doet golfen met je lichaam?
- Conditie: Door het vele lopen en de lange duur van een ronde bouw je uithoudingsvermogen op. Het lopen van 9 of 18 holes is al snel tussen de 2 en de 4 uur.
- Spieren: Bij de swing gebruik je armen, schouders, core en benen. Daarnaast loop je 6 tot 8 kilometer bij een 18 holes rondje.
- Gewrichten: De lage impact maakt golfen ideaal voor mensen met gevoelige gewrichten of blessuregevoelige sporters.
Mentale voordelen van golfen
Golfen is goed voor je mentale gezondheid. Buiten in de natuur zijn verlaagt stress en bevordert ontspanning. De combinatie van concentratie, strategie en sociale contacten draagt bij aan een positieve mindset.
Calorieverbruik bij golfen: Dit is hoe gezond golfen is!
Hoeveel calorieën verbrand je met golfen?
Het calorieverbruik hangt af van je gewicht, het aantal holes, of je loopt of een buggy gebruikt, en je tempo. Daarnaast speelt de golfbaan waar je speelt ook een rol. Speel je in het heuvelachtige landschap van Limburg, dan zal je meer calorieën verbranden van een vlakke baan. Je leest hier welke golfbanen bij jou in de buurt zijn!
Dit zijn ongeveer de gemiddeldes (bron NGF):
- 18 holes lopend: 1.400–2.000 calorieën
- 9 holes lopend: 700–1.000 calorieën
Buggy of lopen: wat is het verschil?
Met een buggy verbrand je minder calorieën omdat je minder loopt. Bij 18 holes met buggy kom je gemiddeld uit op 800–1.000 calorieën. Wil je meer verbranden? Laat de buggy staan en loop tussen de holes.
Hoeveel stappen zet je met golfen?
Bij 18 holes lopend zet je gemiddeld 10.000–13.000 stappen, bij 9 holes ongeveer 5.000–6.500. Daarmee is golfen een uitstekende manier om je dagelijkse stappendoel te halen.
Kijk hier voor leuke Black Friday aanbiedingen!
Via een van onze partner webshops kun je leuke golf accessoires vinden.
Golfen als workout
Golfen wordt vaak onderschat als workout. Hoewel het niet zo intensief is als hardlopen of HIIT-training, combineert het cardio-elementen met kracht, balans en flexibiliteit. Vergeleken met veel zittende bezigheden is golfen een enorme gezondheidsboost.
Tips om gezond én actief te golfen
- Loop altijd waar mogelijk in plaats van een buggy te gebruiken.
- Draag je eigen golftas of gebruik een trolley voor extra beweging.
- Combineer golf met lichte fitnessoefeningen voor kracht en flexibiliteit.
- Blijf gehydrateerd en eet gezond rondom je ronde.
Golfen combineert beweging, buitenlucht en sociale interactie. Het versterkt je spieren, verbetert je conditie en verlaagt stress.
Je traint je beenspieren, core en armen. Het lopen versterkt je uithoudingsvermogen, terwijl de swing je flexibiliteit verbetert.
Bij 18 holes lopend gemiddeld 1.400–2.000 calorieën, bij 9 holes 700–1.000 calorieën. Met buggy verbrand je minder.
18 holes lopend zijn gemiddeld 10.000–13.000 stappen, 9 holes ongeveer 5.000–6.500.